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¿Hacer ejercicio es uno de tus propósitos para el 2017? ¡8 claves para tener éxito!

publicado a la‎(s)‎ 8 ene. 2017 12:02 por Dra. Karina Muñoz Rodríguez   [ actualizado el 8 ene. 2017 12:10 ]
Probablemente, uno de los propósitos de año nuevo que te has planteado para este nuevo 2017 es el de apuntarte al gimnasio o hacer más deporte que el año pasado.

Siendo honestos, el motivo por el que nos proponemos actos como este no suele ser mejorar nuestro estado de salud (esto sería más bien un “efecto colateral”) sino el de cumplir con los cánones estéticos que nuestra sociedad actual nos impone y que tan difícil nos es conseguir.

Aún siendo así, y mirado desde la perspectiva de la salud mental, el propósito de hacer más deporte es sumamente beneficioso no sólo porque -con constancia, por supuesto- conseguirás un aspecto con el que te encontrarás más satisfecho, seguro de tí mismo y autorrealizado (esta es la finalidad de algunos planes de entrenamiento como el de la australiana Kayla Itsines), sino que también notarás muchos beneficios cognitivos (mejora la concentración y memoria) y control sobre la ansiedad además de que conseguirás mejorar la calidad del sueño, sentirte más enérgico, animado y optimista.

Además, a nivel físico, el ejercicio consigue regular el nivel de grasa en la sangre, mejora el tono muscular, aumenta la capacidad pulmonar, fortalece el sistema inmunitario, previene las enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, disminuye la presión arterial y retrasa los problemas propios del envejecimiento.

Para conseguir todos estos beneficios, el mejor aliado el el ejercicio cardiovascular, que no necesariamente tienen que ser de gran intensidad: caminar más de 40 minutos a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, deportes en equipo como paddle, badmington o fútbol, o bailar, son suficientes y, además, muy divertidas.

Por eso, comprometida como estoy con la mejoría de la salud mental de las personas, quiero ayudarte a conseguir esos propósitos que te has formulado para el 2017 y te propongo ocho claves para conseguir tus objetivos (ver publicación original):

1.- Enuncia tu objetivo en positivo:

Quiero gustarme más” es mucho más positivo y motivador que el más habitual “no me gusta mi aspecto”

2.- Controla tu meta:

Es fundamental tener claro que el éxito en nuestros objetivos depende exclusivamente de nosotros mismos y del empeño que pongamos en ellos. Si deseo ponerme en forma, depende de que yo realice los ejercicios necesarios para conseguir mi objetivo y no de las condiciones atmosféricas ni climatológicas.

3.- Se preciso en la definición de tus objetivos:

Nos resulta mucho más simple -y por tanto más factible- marcarnos como objetivos “ir tres días al gimnasio” o “apuntarme al fútbol con mis compañeros de trabajo”, que no “ir al gimnasio”.

De este modo puedes ser más flexible en el cumplimiento de tu objetivo, sintiéndote satisfecho contigo mismo por estar consiguiendo tus metas para este nuevo año.

4.- Procura que tu objetivo sea realista:

Si nunca has pisado un gimnasio, es sumamente probable que te agobies, que lo pases mal y que abandones tu propósito.

5.- El objetivo tiene que ser motivador para tí:

Debe estar enfocado a conseguir algo que realmente quieres.

Es mejor plantearte un único objetivo pero que te hace muchísima ilusión, que no diez objetivos distintos que simplemente te harían “gracia”.

6.- Debes disponer de los recursos necesarios:

Tendrás que valorar qué cosas necesitas para cumplir con tu objetivo (tiempo, dinero, disciplina, etc) y cómo conseguirlos para poder iniciar tu proyecto.

7.- Intención positiva:

El propósito que te has marcado para este nuevo año debe tener un fin último que para tí sea importante y positivo; siguiendo el ejemplo del ejercicio, aunque inicialmente te cueste, que lo hagas para sentirte mejor, tener mejores resultados académicos, constiparte menos, descansar mejor y tener un mayor rendimiento académico.

8.- Chequeo ecológico:

¿Cómo va a afectar a mi vida cotidiana todo lo que tengo que hacer para cumplir mi propósito?.

Estos puntos no sólo son útiles para conseguir cualquier objetivo que te propongas, sino que también pueden resultarte útiles para afrontar situaciones complicadas que se te puedan presentar, así que no dudes en ponerlas en práctica. ¡Por un feliz y sano 2017!


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